睡夢大揭秘：做夢是好是壞？經常作夢代表睡不安寧？
2020年10月6日
請稍候，我們正在處理您的訂單
有些人在早上醒來時，經常滿腦子都是栩栩如生的夢境，有時候甚至懷疑這些夢境曾在現實中發生過；也有些人信誓旦旦，堅信自己在夜裡根本不曾做夢！無論你屬於以上哪一類，你又有沒有想過夢境出現的背後原因？傾向有意識做夢的人與完全對夢境沒有印象的人比較，誰的睡眠健康較佳？以下讓我們來拆解神秘的夢境：
夢境到底是甚麼？
夢只是你的大腦在你睡覺時創造的一個故事，其中包含既熟悉又陌生的事情，夢境被描述為從滑稽到完全怪異的一切。夢想家幾乎無法控制這些感官體驗，這些體驗在沒有意識努力的情況下發揮作用。
我們為什麼做夢？
人們普遍認為夢想是有目的的，儘管科學家和其他專業人士尚未就共同原因達成一致。有些人說，做夢是你的大腦處理當天事件的一種方式，探索替代的解決方案和結果，並存儲經驗以供將來參考和學習。其他人，如著名的西格蒙德·弗洛德（Sigmund Freud），認為夢是潛意識的通道，專注於我們保密的壓抑情緒或恐懼。通過允許潛意識處理被壓抑的經歷，恐懼和不安全感可以得到解決，而不必實際面對這個問題。雖然這個虛構的解決方案不會改變現實世界中的任何東西，但它被認為對精神和心理治療有好處。 這似乎是一個週期性的解決方案，因為任何讓你的大腦感到放鬆而不是壓力的東西都會讓你睡得更好，從而讓你的大腦更有效地處理日常問題。根據其他思想流派的說法，夢是讓我們的無意識慾望得到承認的一種方式。看起來他們肯定有一個地方和一個理由 - 無論你選擇相信什麼！
我們整夜都在做夢嗎？
雖然有些人可能聲稱整夜都在做夢，但這根本不是真的。雖然人們認為夢在整個晚上都會定期發生，但睡眠科學家說，大多數被回憶起的夢都發生在睡眠的REM階段。
REM睡眠何時發生？
我們的睡眠經歷90分鐘的階段，這些階段在整個晚上重複。每個階段有5個階段。第一階段，你的腦電波很慢，相對較短，只持續幾分鐘，從你點頭到幾分鐘就會發生任何事情。第二階段使你進入稍微更深的睡眠，因為被稱為睡眠紡錘體的腦電波略有增加。第三階段和第四階段是深度睡眠階段的正式開始，而這個階段是最難從中醒來的。第五階段涉及快速眼動（REM）睡眠，正是這樣 - 當你的眼睛開始在眼瞼下不穩定地移動時 - 當你不僅經歷夢境而且經歷身體癱瘓時 - 對於確保你不會做任何特別精力充沛的夢至關重要！– 當您整晚從非REM睡眠過渡到REM時，REM階段隨著每個階段而變長 - 從第一個階段的幾分鐘開始，最後一個階段從整整40個開始。正是在這個階段，人們最有可能記住他們的夢，儘管專家們認為它們在理論上有可能發生在睡眠週期的其他時間點，但到目前為止，還沒有研究最終證明這一點。
每個人都有夢想嗎？
科學家們現在一致認為，每個人都有做夢的潛力，但每個人在夢的頻率和記憶夢境的能力方面存在差異。這種差異中的一些也受到個人睡眠習慣和日常習慣的影響。例如，如果你每天早上突然醒來鬧鐘，你更有可能記住你的夢，因為你可能處於睡眠周期的最後一個REM階段。這也意味著，如果你在做夢，你正在經歷一個完整、健康和高效的睡眠週期。
什麼影響做夢？
雖然有些人似乎更容易回憶起他們的夢境，但有一些影響可以增加或減少記住你的夜間經歷的可能性：
這對睡眠質量意味著什麼？
睡眠專家一致認為，睡眠品質在很大程度上取決於您在REM睡眠階段不間斷地花費的時間，並且這種睡眠品質會隨著每個睡眠階段而放大。這是因為每個後續的睡眠階段，你的REM階段都會變長。由於良好的睡眠品質有助於我們的身心健康，正如之前的文章所探討的那樣，如“----”和“----”[添加連結]，睡眠品質和做夢之間存在直接的相關性 - 因為它主要發生在REM階段。更多的夢=更多的REM階段時間=更好的睡眠品質。
噩夢呢？
雖然噩夢只能在REM睡眠期間（或夢境階段）經歷，但它們對“良好的夜間睡眠”並沒有做出非常積極的貢獻。從噩夢中醒來意味著你的睡眠受到干擾，當然，噩夢中任何揮之不去的焦慮或任何對重返睡眠的恐懼都可能導致失眠。
那麼，做夢的人會體驗到更好的睡眠品質嗎？
對於夜上不做夢的人來說，好消息是，這不一定是真的。 就像每個人每晚需要不同的睡眠時間一樣，有些人不需要做夢就能獲得良好的睡眠品質。雖然我們注意到更多的夢表明更多的時間處於REM階段，但僅僅因為你沒有做夢，並不意味著你沒有得到足夠的深度睡眠或REM睡眠。一夜好眠的最佳跡象是醒來時感覺充滿活力，充滿活力，面對新的一天。
Stephanie
註冊健康顧問及
Hush Home創辦人之一
