踏進十月，秋意漸濃，使人更不情願離開溫暖舒適的被窩。每天早上鬧鐘響起，手指總是不自覺地往「貪睡」按鈕按下去，然後再次倒頭大睡。 有些人會為自己的懶惰深感愧疚，但貪睡乃人之常情，而且據多項科學研究顯示，每天多睡片刻原來對健康有鮮為人知的莫大好處，還是不信？ 本文即將為您詳細拆解背後原因！
多睡一小時對健康的好處
每天多睡一小時聽起來似乎微不足道， 但足以對日常生活產生巨大影響， 若您晚上總是睡不安寧，這一小時就尤其重要。那麼到底多睡一小時對身體有何好處呢？
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感覺神清氣爽，準備好面對新的一天。 大多數人每晚需要7到9個小時的睡眠來喚醒精神和身體準備的休息。在這段時間里，你的身體會經歷有規律的90分鐘睡眠週期，其中深度睡眠和REM發生，並且每個周期都會變長。 深度睡眠期讓我們的身心得以休息、 恢復和再生，這對身心健康至關重要。也就是說，處於深度睡眠階段的時間越長，身體就有越多時間為各部位進行修復。科學家認為能在鬧鐘響起之前自然醒來，是獲得充足睡眠的最有力證據，若您尚未到達這個境界，可嘗試多睡一小時， 看看醒來是否感覺更有活力。.
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保持你的心快樂。 你的心會愛你這段時間，因為研究表明，增加一個小時的睡眠已被證明可以顯著降低血壓。根據芝加哥大學的科學家，他們進行了這項為期五年的研究，「額外睡眠一小時的益處與收縮壓降低17mm Hg的收益相當」。這意味著普通人減少了15%以上。
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增強免疫力。 那些睡得好的人生病的可能性要小得多，因為他們的免疫系統更強。總是感冒和咳嗽？也許你只需要 若您總是感冒纏身、經常咳嗽，不妨試試每天多睡一小時。
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邊睡邊學。 你的大腦也利用睡眠來增強它的力量，從學習能力，思維敏捷性和記憶力都在過程中得到改善。 因此充足睡眠有助提升學習能力、 心理敏捷度和記憶力等領域。 此外， 我們白天遇上的所有事情都會於此時由大腦進行整理和存儲, 所以記得盡量給大腦預留充足時間！
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減輕壓力。 不要 充足睡眠可讓身體自然地緩解我們 在日常生活中所承受的 各種壓力。 多睡一小時將有助降低 壓力水平， 讓我們心境更加平和。
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激發良好基因： 人體部份基因需要額外的睡眠才能正常啟用或停用。 雖然這聽起來怪怪的， 但卻是千真萬確！英國廣播公司 (BBC) 曾經進行一項研究，其中所有參與者被分成兩組，第一組人晚上睡六個半小時，而另一組則睡七個半小時，結果發現睡眠時間較長的參與者，他們體內被啟用或停用的基因多達 500 個， 其中包括可有效預防糖尿病 和炎症等疾病 的基因 ，這些變化都對健康狀況很有裨益。
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獲得競爭優勢。 如果你想提高你的水準，可能是更多的睡眠比額外的練習更好。無論你是為馬拉松訓練，還是只是每周和隊友一起踢足球比賽，只要多睡一個小時，第二天就能提高你的運動表現，即使這不是一件平常的事情。但是，如果你能每天晚上都這樣做，誰知道呢？天空是極限！
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提高生產力。 誰不想在一天中完成更多工作？隨著睡眠的增加，你的反應會變得更快，你的大腦思維更清晰，你能夠更好地進行多項任務。你可能會失去一個小時的工作日，但如果你做得更多，提高你的表現，這肯定是一筆好交易嗎？
從哪裡找時間？
除非您受益於夏令時s但只要仔細參考以下建議，要從時間大神手上悄悄「偷走」一小時簡直易如反掌！
留在家裡
- 週末最佳活動就是賴床！日常家務多等一個小時才做有何不可？
- 若老闆容許靈活上班時間，不妨晚一點才開始工作。如上文所述，多睡一小時能夠提高工作效率，區區一小時算不上什麼，轉個頭就可把工作做完了！
- 如果孩子不用上學，就無須刻意堅持早起的習慣，盡量享受人生吧！
提早就寢
- 訂立嚴格作息時間，並要持之以恆，避免用休閒時間來工作。
- 晚上的電視或閱讀也是如此 - 比平時更早停止並擊中麻袋！
午睡
- 雖然研究發現多睡一小時益處良多，但那個小時不一定要在晚上，何不好好利用午飯時間在辦公室小睡片刻？
動動腦筋：想找個借口讓自己可以名正言順多睡一會兒？試試以下理由：
- 「我只是在試用新買的 床褥 / 枕頭 / 羽絨被“（根據需要刪除！
- 「小狗在床上跟我一起睡覺......總不能把牠弄醒吧。」
- 「今天是世界睡眠日......」（這個恐怕要等到 2019 年 3 月 15 日才能用！）
如何做足準備？
為了充分利用額外睡眠時間，建議打造舒適寧靜的睡眠環境，才能使人更易進入夢鄉：
- 把房間溫度保持在攝氏十八度左右
- 仔細檢查是否已更改鬧鐘時間
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優質純棉床單 能有效調節體溫
- 使用耳塞或眼罩，直至熟悉新的睡眠時間為止
- 如常進行睡前例程，例如喝一杯溫熱的飲料、稍作閱讀、沐浴等（記得提前一小時）！
少睡 一小時 有何 影響？
都市人生活忙碌，偶爾晚睡有時在所難免，無論是追看全城熱爆的宮廷爭寵電視劇，還是與親朋好友暢快聚首以致快樂不知時日過，其實都是情有可原。事情說到底都是講求「平衡」二字，只要準備充足， 提前多睡、盡量補眠， 已能有效避免睡魔來襲！記住一點：與好友知己結伴，盡情享受生活也是達至平衡之道，其好處絕對不容小覷。雖然未能多睡一點，但這些活動同樣有助於促進我們的身心健康，其裨益絕對足以彌補睡眠不足所帶來的影響。
尋找最適合自己的平衡
科學研究證實，多睡一小時在短期和長遠都有助提升我們的身心健康，但要在日常生活中多預留一小時來睡覺，很多時候令人不得不犧牲某些其他方面，重點在於要懂得在工作、家庭和朋友之間取得最適合自己的最佳平衡。
不管是與好友到公園散步，陪家人一起看電影，或者自己去上健身課程，好好善用那辛苦擠出來的一小時進行有益身心的活動，所帶來的好處說不定比睡覺還要好。只要懂得在其他時間補眠，哪怕只是躺下來休息，或者在沙發上打個盹，都能有效保持身心健康！
Stephanie
註冊健康顧問及
Hush Home創辦人之一
關於 Stephanie
Stephanie 作爲一名註冊健康顧問，希望每個人都可以透過優質睡眠，享受更豐盈的人生。
Stephanie為世界500強企業如花旗銀行、宏利人壽保險、渣打銀行等策劃睡眠工作坊，這些精心設計及準備的工作坊向企業員工傳授睡眠科學知識，讓他們睡得更好，工作更有效效率。
如果Stephanie沒有在補充每天8小時的睡眠、讀書、或撰寫睡眠健康文章，她應該在跟她的小狗 Dookie 在郊遊！
