在忙碌的一天中掙扎著感到精力充沛？這很可能是由於您缺乏健康的睡眠習慣。研究表明，每3個成年人中就有1個沒有定期獲得足夠的睡眠，在許多情況下，它歸結為一些應該解決的壞習慣。不良的睡眠習慣會導致各種問題，包括壓力水準增加，失眠，情緒波動，事故以及嚴重醫療狀況的風險，包括肥胖，心臟病和糖尿病。

很明顯，一個堅實的夜間睡眠對於長壽和健康的生活是必要的，所以我們列出了改善睡眠的6大技巧，以及在這個過程中要避免的習慣。

1. 太接近睡眠時間前飲食

睡前遠離不健康的零食、酒精飲料和大餐，避免夜間睡眠品質差。某些食物和飲料會導致一些人在半夜醒來，遭受酸性反流或脫水。我們建議在睡前兩小時停止攝入除水以外的任何固體食物或飲料，以便您的身體有時間消化。此外，避免在臥室里吃飯，那裡的氣味會揮之不去，這會讓你保持清醒和饑餓。

2. 在睡房裡使用電子產品

對於我們大多數人來說，我們的手機在臀部連接到我們。無論你走到哪裡，你的手機也是如此，這意味著你會養成定期檢查它的習慣。但是你有沒有想過如何 電子科技產品其實會影響您的睡眠?考慮讓你的臥室成為一個無技術區，在晚上早些時候將您的設備置於靜音模式，將電視移入起居區，並在睡前的最後一小時之前限制屏幕時間。

3. 您的睡房太溫暖

我們的身體有一種獨特的方式，可以在較冷的溫度下自然放鬆，從而啟動睡眠過程。將臥室保持在15至20攝氏度（60-67華氏度）之間，可以讓您的身體在睡覺時自然降溫，因此您不會因汗水或不適而醒來。嘗試使用獨立式冷卻裝置或中央空調，以獲得最佳溫度調節。許多人甚至從被子下面伸出一隻腳 - 通常這會降低你的體溫，這樣你就可以很容易地入睡！

4. 平日捱通宵，週末才補回來

如果您的典型睡眠時程表因工作日而異，那麼您可能需要考慮進行一些調整。一致性是養成健康睡眠習慣的關鍵，可以改善整體睡眠品質。雖然週末睡覺感覺像是一種奢侈，但它會破壞你的自然生物鍾，並在以後產生問題。利用iPhone上的睡眠app或就寢功能，輕柔地提醒您何時該上床睡覺。

5. 睡前不要放鬆

你有放鬆制度嗎？您可以輕鬆地將筆記型電腦帶到床上並完成對當天最後幾封電子郵件的回復。問題是，一直工作到你上床睡覺的那一刻會讓你更難入睡，因為它不能讓你有時間放鬆。在上床睡覺前30分鐘給自己設定一個目標或關閉任何與工作有關的設備，這樣你就可以利用這段時間進行冥想，讀書或只是放鬆。

6. 您不清洗和更換床上用品

睡眠衛生和適當的床上用品在創造健康的睡眠習慣方面起著重要作用。請務必遵循有關何時應清洗和更換枕頭和床單的指南。理想的做法是每周清洗一次床單，每年或每兩年更換一次所有枕頭和床上用品。如果您不記得上次更換床上用品的時間，則可能需要刷新。尋找能夠推廣長絨棉、真線數和優質材料的品牌，以獲得終極的閉眼體驗。

瞭解更多 改善睡眠.

Stephanie
註冊健康顧問及
Hush Home創辦人之一

關於 Stephanie

Stephanie 作爲一名註冊健康顧問，希望每個人都可以透過優質睡眠，享受更豐盈的人生。

Stephanie為世界500強企業如花旗銀行、宏利人壽保險、渣打銀行等策劃睡眠工作坊，這些精心設計及準備的工作坊向企業員工傳授睡眠科學知識，讓他們睡得更好，工作更有效效率。

如果Stephanie沒有在補充每天8小時的睡眠、讀書、或撰寫睡眠健康文章，她應該在跟她的小狗 Dookie 在郊遊！