2023年健康新年決心 - 如何獲得更好的睡眠以獲得更好的自我
25 11月 2021
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眨眼間，我們就到了年底！正所謂送舊迎新，在正式告別 2022 年之前，現在是為新一年的健康許下決心的最佳時機，讓自己在新的一年中更健康、保持運動和有充足睡眠。2023年要保持健康快樂的關鍵是什麼？猜對了，這一切都將始於您的睡眠。
#1新年第一件事﹕改善睡眠質素
睡得好可以為你省下不少寶貴時間，往往睡眠最重要的元素是其質素，非其時數。以SpaceX CEO Elon Musk為例﹕眾所周知他是一個非常成功的生意人，除了SpaceX以外，他同時營運幾間如Tesla等的國際巨企；他揚言自己為了節省時間，自2015年起他每天只睡6小時。
但常人要仿效他的睡眠習慣，聽起來如同他的「登天夢」一樣難。但其實他睡得少不代表他睡不好。在揭示更多有關睡眠貼士前，可先看看 破解床褥七大迷思 教你如何從選購 最優質床褥 及 最柔軟的床單。.
#2 新年第二件事﹕定時清洗及更換新床單
一日24小時內我們每天在家中逗留時間最長的地方必定是睡房；簡單點說，床單是常人接觸時間最長的近身物，在一生人中我們會有三份一時間與我們的床單度過。但定時更換床單的習慣並不是人人都有。紐約大學醫學院微生物學家Philip Tierno指人體在床上自然排出汗水會累積細菌、真菌和塵蟎，若不定時更換床單，累積的菌量足可致病。
他提醒細菌繁殖約一至兩星期，所以最理想時間亦是每隔一至兩星期使更換一次床單。 新一年新開始，先考慮是否該換張新床單。
#3 新年第三件事﹕養成午睡的習慣
香港人總是很忙。 日常工作和家庭承諾可能會佔用您大部分清醒時間。對於上班族來說，每天8小時的睡眠聽起來像是一種奢侈，並不總是發生。但是你知道嗎，午睡不是一種只限於兒童的奢侈品？成年人也可以（也應該！）小睡一會兒。 完美的小睡大約需要 20 分鐘才能完成，將幫助您感覺更清爽、清醒、警覺和高效。你絕對可以在假期里這樣做。 它有助於恢復您的身心，並在夜間為您提供更好的睡眠。因此，對於 2023 年，請確保您安排時間定期小睡。你的身心會感謝你的！
#4 新年第四件事﹕健康新年決心 減少攝取咖啡因
咖啡因會影響著人體中樞神經，令人警覺力增強外更會阻礙疲勞。飲用含咖啡因飲料（如﹕咖啡、茶或可樂）會加快心跳及呼吸頻繁，從以攝入更多氧氣。雖然更多氧氣有助蓋過你睡眠不足的種種症狀， 但亦會造成不利睡眠周期的循環，最終導致失眠或睡眠障礙。最快改掉壞習慣，當然是直接了當地戒掉飲用含咖啡因的飲料；但對城市人而言，如咖啡的飲料反映萫生活質素的必需品，平日要為健康著想但又想平衡個人生活品味，不仿考慮減少飲用或選舉低因咖啡。
#5 新年第五件事: 放下一切呀，施主
你又何嘗未試過失眠？偏偏在睡覺前的一刻，所有思緒和靈感才會源源不斷像長江般的流水在眼前流過。
如果 2022 年有任何跡象，那麼壓力、工作和其他生活挑戰將在 2023 年繼續累積。解決方案是什麼？嘗試打開輕鬆的音樂，清理頭腦並練習正念。研究表明，健康的心態可以讓你走在正確的軌道上，無論生活給你帶來什麼。即使您跳過常規的健身課程，擁有健康的心態也可以立即提高幸福感、能量和整體健康！
你亦可找另一種有效的方法來清除你的思緒 - 冥想。這個簡單的練習已被證明可使人更容易享受平靜，並使你的大腦重新煥發活力，亦可增加你的情商和同情心，同時減低孤獨感以增強自信。當你腦海中浮現混亂的思緒時，冥想可助你迅速且輕鬆地入睡。 施主們，其實休息只是為了走更遠的路。放下一切憂心的事情，好好睡一覺。
#6 新年第六件事﹕保持恆常運動
如 衞生署健康由運動開始。署方經常提醒市民做「劇烈程度中等或適量的運動」，其指引對運動的解述更加簡單﹕「令人心跳加速加強、流汗或呼吸加重」 。
幸好很多簡單輕鬆的活動（如﹕跳30分鐘社交舞）都可達到以上效果；困難的是如何把運動融入你的日常生活習慣共持之以行，所以新一年自己的健康承諾付諸實行。
#7 新年第七點: 自我規律及堅持
以上所有說起來容易做起來難。我們所有人都希望在 2023 年保持健康、健康和休息良好。實現您的健康和保健目標的關鍵是保持您的動力並養成始終如一的健康習慣。 對你的生活方式做出微小的改變，並在跟蹤你健康的新年決心時進行自律，可以説明你保持目標，實現最好的自己。
我們的新年建議？現在定下你2019的健康目標，並好好計劃，在睡醒後一點一點實現起來。
Stephanie
註冊健康顧問及
Hush Home創辦人之一
