「越睡越苗條」— 優質睡眠有助減肥瘦身
2019年9月10日
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下定決心週末去健身？終於開始策劃已久的節食大計或排毒療程？現代都市人相當關注有關減肥瘦身的各種潮流趨勢，其實都是想自己更加好看、自我感覺良好，可惜很多時候用錯方法，結果白白浪費所付出的努力。專家指出要達到減肥目標原來還有更簡單的方法，馬上把運動鞋丟掉，好好睡一覺，讓自己「越睡越苗條」！
也許把運動鞋丟掉是有點誇張，那就暫時把它們收好吧，因為接下來您將要集中注意力，學習如何提升睡眠質素。研究證實優質睡眠是生理健康和苗條身型的關鍵所在。您可能會問，單是睡眠怎麼可能會影響體重和外觀？下文就讓我們從科學角度解釋一下。
睡得好……有助燃燒更多熱量
睡眠這個行為看似簡單，但原來每睡一小時就能消耗 50 至 100 卡路里的熱量，每晚睡夠八小時就已經消耗高達 800 卡路里。此外，如果我們稍微調低睡眠環境的室溫，更能有效激活所謂的棕色脂肪細胞，進一步促進熱量消耗。還在等什麼？快去睡一覺好的！
睡得好……讓您更有動力做運動
除了生理影響之外，優質睡眠對心理素質也有正面的作用。如果一覺醒來精神抖擻、體力充沛，會使人較有動力鍛鍊身體；相反睡醒起床還是精神不振、身心疲憊的話，通常會讓人提不起勁做任何事情。這就是最有趣的地方：鍛煉身體、減磅增肌所需的能量和動力，就是由長時間的優質睡眠所提供！
睡得好……有效抑制飢餓感
研究證實，只要晚上睡得好，白天感到飢餓的機會將大幅降低，因此有助避免進食任何致肥零食或出現過量進食的情況。適時入睡、適時起床，確保一整晚得到充分休息，將有助正確調整身體的日常節奏規律。只要生理規律回復正常，您就可以適當地計劃每天三餐的膳食安排和時間。記得睡前幾小時不要進食，以確保身體有足夠時間消化食物，千萬不要撐著肚子去睡覺。
睡得好……能減少對食物的渴求
每天晚上睡夠八小時的人普遍更易在生活中感到滿意，而這種滿足也會影響飲食習慣；相反，缺乏睡眠會使人更容易受壓力影響，繼而加劇對食物的渴求，並試圖用食物填補心靈上的空白。此外，有充足的睡眠也可提升自控能力，從而抑制進食渴望，絕對是健康人生的完美配方！
睡得好……助您堅持健康飲食計劃
研究表明，睡眠不足可能會影響大腦功能，令人在一夜醒來後傾向選擇不健康的食物，加上當人感到疲倦時，做事總是缺乏動力，結果令情況更加糟糕。如果您在晚上睡得不好，早上起來喜歡吃一頓豐富油膩的早餐，大概就是這個原因！
睡得好……有助撫平皺紋
討論了這樣多有關睡眠對健身和減肥的作用，不要忘記優質睡眠對我們的外觀也有非常正面的好處。充足的睡眠能促進皮膚新陳代謝，使皮膚更加平滑。每當我們睡覺時，面部皮膚會重新補水並自然地變得水潤豐盈，也說是說，優質睡眠實際上可以讓您看起來更年輕。那您還在等什麼？今天晚上就早點睡覺，明天醒來以最佳狀態示人。
現在您已經掌握了這些重要資訊，是時候付諸行動，確保獲得寶貴的優質睡眠。我們之前的文章已經提及過一些酣睡良方，現在為您總結一下，希望以下提示可以助您享受一夜酣睡美夢：
希望您能好好利用以上實用貼士，每天晚上睡得香酣，讓您更加健康苗條、漂亮動人。
Stephanie
註冊健康顧問及
Hush Home創辦人之一
