眾所周知，一夜好眠是讓人體力充沛、精神煥發的重要關鍵，確保您能準備就緒迎接新一天的各種挑戰。這一點對孕婦來說尤其重要，她們更加需要有充足的睡眠，確保寶寶在肚子裡健康成長！為了幫您慶祝當媽媽後的首個母親節，我們特意為您搜羅一切有關孕婦睡眠的實用資訊，助您在懷孕期間時刻獲得充足睡眠，從正確睡姿到床上用品的選擇，我們都一一為您張羅。

什麼是妊娠失眠？

懷孕失眠是指一夜睡眠后無法入睡，保持睡眠或醒來感覺神清氣爽。好消息是，與正常的失眠不同，懷孕失眠幾乎完全是由身體變化引起的，這些變化在寶寶到來后大多會消失。因此，讓我們解決最常見的問題：                    

懷孕

睡眠問題 #1 – 經常感到疲倦

適當小睡很重要，來個20分鐘的午睡會很有幫助，睡久了反而會使您晚上更難入眠。

睡眠問題 #2 – 作悶

如果睡前有作嘔作悶的感覺，可以嘗試在每晚上床睡覺前喝一杯草本茶或熱鮮奶，另外吃一點薑餅也有幫助 - 但吃得太多可能會導致胃灼熱…

睡眠問題 #3–胃灼熱（俗稱火燒心）

進食後不要立即上床睡覺，要給予腸胃充足的時間消化食物。建議睡覺時輕輕抬高頭和肩膀，有效防止出現胃酸倒流的情況。

睡眠問題 #4 – 精神緊張

如果覺得自己還沒有準備好分娩，不妨報名參加分娩課程，或者做一些簡單運動或瑜珈來讓自己放鬆下來。

準媽媽

睡眠問題 #5 – 尋找正確睡姿

專家指出，孕婦應該盡量採取左側卧的睡姿（比仰卧或俯卧要好），確保準媽媽和寶寶都能舒適入眠，也可以更有效促進媽媽和寶寶之間的血液流動，並且避免在懷孕後期對肝臟產生壓力。

準媽媽安睡小貼士

睡眠問題 #6 – 舒適入眠

為孕婦打造理想的睡眠環境共有三大重點要留意。首先，您需要一張合適的床褥。以我們的 Hush床褥™， 您應該具有良好的硬度，為您提供支撐和運動隔離，以確保您的伴侶不受您的浴室旅行和其他身體運動的干擾。口袋線圈為負重者提供所需的核心支撐。可以增加額外的舒適度 床褥 使用記憶海綿或其他優質海綿層。此外，尋找一個 床褥 具有稱為邊緣支援的功能，例如我們的邊緣支持系統™，可重新增強您的邊緣 床褥 這將提供更大的睡眠表面和牢固的支撐 床褥 因此，您可以舒適地躺著而不會覺得自己會滑倒。 

其次，枕頭的選擇也相當重要，它所提供的承托不只局限於頸部，更包括孕婦不斷變化中的身體。懷孕期間您會渴望肚子和背部周圍能夠得到更全面的承托和保護，不妨選購我們特別設計的孕婦專用枕頭，或一般的防過敏枕頭同樣適合。建議選購混合記憶棉和仿羽絨物料製成的優質枕頭，為孕婦提供最大的靈活性和透氣度，不管天氣溫暖或寒冷，枕頭同樣透氣舒適。我們的 壹枕™ 柔軟蓬鬆，絕對是完美之選，甚至在分娩後仍可繼續使用！

壹枕™

睡眠問題 #7 – 溫度改變

不要害怕突破常規，喜歡的話可以隨意調整房間室溫，只要自己覺得舒適就可以。懷孕期間就聽您的荷爾蒙行事，隨心而行！需要時使用冷暖空調、風扇和 優質純棉床上用品 ，確保一眾準媽媽時刻感到安逸舒暢。

Stephanie
註冊健康顧問及
Hush Home創辦人之一

關於 Stephanie

Stephanie 作爲一名註冊健康顧問，希望每個人都可以透過優質睡眠，享受更豐盈的人生。

Stephanie為世界500強企業如花旗銀行、宏利人壽保險、渣打銀行等策劃睡眠工作坊，這些精心設計及準備的工作坊向企業員工傳授睡眠科學知識，讓他們睡得更好，工作更有效效率。

如果Stephanie沒有在補充每天8小時的睡眠、讀書、或撰寫睡眠健康文章，她應該在跟她的小狗 Dookie 在郊遊！