告別失眠 9大甜睡秘訣
2021年1月26日
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在晚上不能入睡時，你有試過數綿羊或喝一杯暖牛奶？ 但有時候我們總是逃不過失眠的惡夢，腦海就像一列火車不停地行駛，連眼睛亦合不上。 有超愈二百萬名香港人因工時太長或長期使用電子產品 影響而不能入睡，亦代表本地愈四分一的人口正受失眠困擾。失眠不單影響他們的作息時間，更拖累他們日間表現得疲勞，而且專注力會大幅下降，甚至會令人容易情緒波動等負面影響。如果你想在事業上更勝人一籌，但同時受失眠影響，你可以怎麼辦？
被失眠嚇怕了？不要害怕，我們有最天然的辦法介紹，助你更容易入睡。你知道即使在床上冥想亦有助你調教你的睡眠週期？我們有9大甜睡貼士，讓你告別失眠外，還可助你更容易入睡。
在「打擊」失眠前，你要先知道哪些日間活動有助你安眠，哪些會帶來反效果。如需真正解決失眠問題，不管你有多愛喝咖啡，午餐過後都應盡量避免接觸含咖啡因的飲料或食物；在朋友眾會中少不免都會喝一、兩杯，在睡前兩至三小時內亦不要攝入任何含酒精成份的飲料。都市人生活繁忙，很多人會選擇在晚上運動，但在睡前進行中度至劇烈運動卻對睡眠一點益處都沒有，因為身體在運動後需至少六小時才可回復到適合睡眠的正常體溫。
你需要安排及計劃好自己的睡眠時間。記得最後一次甜睡的時侯嗎？如果你在孩童時可無時無刻地入睡，為何成年後就不能？從實際需要上考慮，反思一下你的生活模式。如果你是「夜貓」，不要把鬧鐘調到早上九時正；同樣道理，假如你愛早起，便把鬧鐘調早。無論你是哪一類，記得除了上班日外，假日都要習慣同一樣的睡覺和起床時間，把睡眠週期調正及規律化。
雖然外界常把「八小時」說為黃金睡眠時間，實際上，八小時睡眠實在是太多了。如果你半夜十二時上床，在沒有鬧鐘協助情況下早上六時便起床，你的黃金睡眠時間便是六小時。又或者你需要多過八小時的睡眠，睡不夠八小時便不能正常運作，千萬不要誤會為自己的「惰性」，只是你身體所需的休息時間。各人有不同的「黃金時間」，一人的常態不代表所有人。
有研究指在你直正需要休息前提早睡覺是普遍失眠人士的習慣。提早進入「休眠狀態」不但不會令人更早入睡，更會帶來反效果作用。因為當人體在發出「疲倦」的訊號時，才是你真正需要限制身體入睡的最佳時刻。
舒適的環境可締造更長久的安眠，假若你有興趣把睡房改造建為一何更適合睡覺的地方，有幾點你需要注意﹕
首先問問自己，你會否在外睡得比在家更好？聽起來很奇怪，但如果你答「是」，這很大可能是時候考慮換新床褥。在朋友家中或在酒店睡得比平日安詳很明顯是家中床褥未能提供你所需要的支撐，甚至是床單磨損影響平日的睡眠舒適度。 床褥 有三層優質海棉和數千個獨立袋裝彈簧，不但舒適，而且能有效承托腰椎。同樣，如果你的枕頭已經用愈6個月，你亦有可能需要換新。無論您喜歡的是柔軟蓬鬆的傳統羽毛枕頭，還是緊貼頭形的記憶棉枕頭，總有一款合您心意 我們的枕頭系列。當然不要忘記你的 床單 和 羽絨被! 高質床上綿質用品可在透氣度、豪華舒適度、及隔熱度保持平衡。
其次是睡房的溫度應長期保持在攝氏18度，不論春夏秋冬都是同一個溫度 - 不太熱亦不太冷。另外，睡房的光暗亦會影響你的睡眠，而且愈暗愈好，可助你更容易入睡。如果你沒有遮光窗簾，不用擔心，你可以用眼罩阻隔多餘的光線。
最後，記全要減低外來的聲量。如果你住近公路附近，或鄰居有嬰孩，你更需要一對耳塞，讓你在太陽升起後可以再多睡一會。
為了達至最佳睡眠效果，我們建議在睡前三十分鐘讓身心平靜放鬆下來，準備進入休息狀態。當然你可以泡個暖水浴、拿起筆寫一下日記，或者閱讀自己平日喜愛的小說，任何事可令你在睡前放鬆心神即可。
雖然睡眠是很自然的一回事，但很多人都會在睡前打亂這個自然定律。除了擔心缺乏睡眠, 其副作用或其背後原因總會造成更大的焦慮，防止你再次入睡。如果你醒來, 不要衝動開燈、看電話、閱讀或起床；冥想已經被證明是最有效的淨心方法，讓你重投「周公」的懷抱。但如果你未能在合理時間內自然入睡，不用擔心或在床上輾轉反側，起床吧。
如半夜醒來決定起床，記得不要進行任何刺激性的活動，更不是查看訊息或回覆電郵的時候！任何會發出光線的器材都會喚醒大腦，所以應避免使用任何電子產品，包括手機、平板電腦或筆記型電腦等。試喝杯花茶或暖水、聽一下閱讀版書籍，甚至泡個暖水浴都能助你重新入賦，只要不是在光線充足下進行任何刺激性活動。如果無可避免要開燈，都可把光線調暗一點，閱讀自己喜歡的小說（不建議在此時閱讀非小說類別的書籍）或做一些針織。
有少數人患有睡眠疾病並影響他們入睡，而且情況更會比失眠嚴重, 可能需要接受治療。
夢遊、睡眠窒息症、不寧腿症候群以及嚴重鼻鼾都是值得你走一趟到醫院檢查。
此外, 患有焦慮症、抑鬱症和慢性疾病人仕亦有很大可能會出現睡眠問題。如果你在家中已經嘗試過不同天然方法但仍未有改善，便是時候到醫院檢查一下，以免影響你的情緒或健康。
告別失眠需要樂觀地處理以及更大的決心。雖然更好的睡眠作息聽起來太「奢華」，但這種「奢華」是你健康的必要條件。在工作一整天後，我們最少都值得擁用有一個甜夢。放下你的手機，照著上面的貼士去尋找你的美夢。
Stephanie
註冊健康顧問及
Hush Home創辦人之一
